النظام الغذائي السليم. المليء بالأنزيمات والمضادات للأكسدة و الالياف الغذائية
دايتر فايدر والتي هي ، الفيتو سيتر وجينات الفيتو ميلوكس المكونات الكيماوية التي توجد في النباتات ولا توجد عند الحوبان هي الخضر الفواكه القطاني النشويات الأوراق الخضراء خشاش الأرض هذه الأشياء كلها محملة بالمضادات للأكسدة. فالانويمات لان لما نطهي الطعام قيمته الغذائية تنقص من تلاثين إلى أربعين في المئة. هل تبحث عن نظام غذائي صحي يتناسب مع طموحك بوزن مثالي وجسم مقاوم للأمراض؟ ثم يجب عليك اتباع المقال لمزيد من المعلومات.
علم الأغذية. والتغذية :
وعلاقتهما بصحة الانسانالنظام الغذائي السليم المليء بالأنزيمات والمضادات للأكسدة و الالياف الغذائية دايتر فايدر والتي هي ، الفيتو سيتر وجينات الفيتو ميلوكس المكونات الكيماوية التي توجد في النباتات ولا توجد عند الحوبان هي الخضر الفواكه القطاني النشويات الأوراق الخضراء خشاش الأرض هذه الأشياء كلها محملة بالمضادات للأكسدة. فالانويمات لان لما نطهي الطعام قيمته الغذائية تنقص من تلاثين إلى أربعين في المئة. هل تبحث عن نظام غذائي صحي يتناسب مع طموحك بوزن مثالي وجسم مقاوم للأمراض؟ ثم يجب عليك اتباع المقال لمزيد من المعلومات.
دعنا نعرف أدناه ما هو النظام الغذائي الصحي وما هو أفضل نظام غذائي صحي. ما هي الحمية الصحية. النظام الغذائي الصحي يعني تناول الأطعمة المفيدة للجسم وتجنب الأطعمة السيئة مما يؤدي إلى وزن مثالي ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل: أمراض القلب والسكري. يمكن أن يختلف النظام الغذائي الصحي من شخص لآخر ، اعتمادًا على ما يلي: تقدم في السن. الجنس.
أسلوب الحياة. النشاط البدني اليومي. نوع المرض إن وجد. ما هو أفضل نظام غذائي صحي. أفضل نظام غذائي صحي يمكن تحقيقه لجميع الناس هو اتباع العادات الغذائية التالية ، والتي تنقسم إلى قسمين ، وهما: 1. قلل من تناول بعض الأطعمة يجب تقليل بعض الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي ، ومن أبرزها ما يلي
الأغذية السكرية
ويفضل التقليل من تناول الحلويات والكعك والحلويات والمشروبات السكرية واستبدالها بالزبادي والفواكه أو الفواكه المجففة مثل: الجوز والبندق واللوز بدون ملح. كما ينصح بتناول المشروبات والعصائر بدون سكر. الأطعمة المصنعة يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي خاليًا من النقانق والكعك والبسكويت والهامبرغر والأطعمة السريعة ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون والأملاح التي لها تأثير سلبي على الصحة. انت اخرج يمكن أن تسبب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح ارتفاع ضغط الدم ، وليس لارتفاع ضغط الدم أعراض واضحة ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. يعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية خطيرة للجميع ، لذلك يجب تجنب إضافة كميات كبيرة من الملح إلى الطعام.بالنسبة للأطعمة الجاهزة ، يمكنك معرفة محتواها من الملح من خلال قراءة الملصقات الغذائية التي توضع عادة خلف الحاوية.
الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة للحصول على نظام غذائي صحي ، يجب تجنب تناول الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة ، شحم الخنزير ، الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى ، واللحوم الدهنية والمعالجة ، مثل: الكباب ، والنقانق ، وجوز الهند ، وزيت النخيل ، والبسكويت ، والكعك ، و كيك يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الدهون المشبعة إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. يمكن أيضًا تقليل كمية الدهون المشبعة في النظام الغذائي عن طريق:
تخلص من الدهون من اللحوم. إزالة الجلد من الدجاج. اشرب الحليب نصف الدسم ، أو الحليب الذي يحتوي على 1٪ دسم ، أو الحليب الخالي من الدسم. استخدم الزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم. تناول كميات قليلة من الأطعمة التي تعرف أنها غنية بالدهون. يوصى أيضًا بقراءة الملصقات الغذائية لمعرفة ما إذا كان الطعام مرتفعًا أو منخفضًا في الدهون المشبعة. ينصح بتناول كميات قليلة من الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة ، حيث توجد الدهون غير المشبعة في الأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والحبوب وزيت الزيتون وزيت بذور اللفت وزيوت الخضروات.
طعام مقلي
الأطعمة المقلية بالزيت أو السمن ، مثل السمبوسة ، تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل صحية أخرى. يوصى باستبدال عملية القلي بالأطعمة المحمصة أو المسلوقة أو المشوية. 2. تناول الكثير من الأطعمة المعينة يجب تناول بعض الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي ، بما في ذلك ما يلي: فواكه وخضراوات لاتباع نظام غذائي صحي يجب تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، ينصح دائمًا بطهي الخضار يوميًا ، لأنها تحتوي على فيتامينات وعناصر صحية وألياف مهمة للجسم. أما بالنسبة للفاكهة فيوصى بتناول ثمرتين منها في اليوم للحصول على قوام قوي.الأطعمة النشوية المصنوعة من الحبوب الكاملة
تعتبر الأطعمة النشوية المصنوعة من الحبوب الكاملة ذات أهمية كبيرة في عالم النظام الغذائي الصحي ، ولكن يفضل تناولها في حدود ، حيث أن لها بعض الآثار السلبية إذا تم تناولها بكثرة. المأكولات البحرية يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على قطعتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا ، بما في ذلك قطعة واحدة من الأسماك الزيتية. تحتوي الأسماك الدهنية على وجه الخصوص على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك. يعد الماكريل الطازج والرنجة والسلمون والسردين والتونة من الأسماك الزيتية. تلميح يتطلب النظام الغذائي الصحي المثابرة والتصميم ، فأنت بحاجة إلى استبدال الأطعمة غير الصحية بأطعمة صحية ، مثل ما يلي: استبدل الآيس كريم بالزبادي قليل الدسم. استبدال الحلويات.-------------------------------------------مصدر المعلومة الدكتور محمد الفايد، حفضه الله،
-------------------------------------------
محمد نجيب وثيق ( معالج طبيعي ) 🖋
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
إرسال تعليق
اكتب لنا تعليقك إذا كان لديك أي استفسار عن الموضوع