الفقرات القطنية :

فوائد الماء الدافئ على الريق وطرق استعماله :

شرب الماء الفاتر على الريق
ينصح الأطباء والمختصّون في مجال الصّحة العامة بشرب كوب واحد من الماء الفاتر بشكل يومي ومستمر، حيث يُوصى بتناوله على الريق أي فور الاستيقاظ من النوم، علماً أنّ اتباع هذه العادة الصحية السليمة من شأنه أن يقي من العديد من المشكلات الصّحية التي يكمن حلها في كوب واحد من الماء الفاتر، ويفضل بعض الأشخاص إضافة بعض المواد إلى الماء كالليمون والعسل وغيرهما، إلا أننا سنتحدث عن فوائده بمعزل عن أية إضافات.

الماء الدافئ له العديد من الفوائد الصحية والجسمية. لذلك يوصى بشربه يومياً خصوصاً على معدة فارغة وقبل النوم ، 

فوائد الماء الفاتر على الريق

إن شرب الماء الفاتر على الريق كفيل بتحسين عمل الجهاز الهضمي، والتخلص من مختلف المشاكل المتعلقة به، على رأسها مشكلة تراكم الفضلات في الجسم، ومشكلة الإمساك وعسر الهضم والانتفاخات والغازات، كما ويعد علاجاً لمشاكل القولون المختلفة.
يساعد على تقوية الجهاز المناعي في الجسم، وذلك من خلال التخلص من كافة السموم، وبالتالي زيادة قدرته على مكافحة العدوات الفايروسيّة والجرثوميّة، كما ويمنحه الرطوبة الكافية اللازمة له، حيث يحتاج الجسم يوميّاً إلى ما لا يقل عن لتري ماء يوميّاً، ويفضل البدء بهذه العادة الصحية لمنحه الرطوبة اللازمة قبل تناول أي نوع من الأطعمة والمشروبات.



يمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة له، ويقي من مشاعر التعب والإرهاق والإجهاد البدني، كما ويساعد على ترطيب الجلد ويقي من جفافه، وما يرافق هذا الجفاف من ظهور مبكر لعلامات شيخوخة البشرة وتقدمها في السن، مثل التجاعيد والخطوط الرفيعة وغيرها، والتي تؤثر بشكل سلبي في المظهر الجمالي لها، كما ويرطب فروة الرأس، مما يقي من العديد من المشكلات التي ترافق جفافها وخاصة مشكلة القشرة وما يرافقها من الحكة ومشكلة التساقط والتكسر وضعف الكثافة وغيرها.
يساعد على حرق وإذابة الشحوم والدهون والسيلوليت المتراكم في مناطق مختلفة من الجسم، كما ويزيد من الشعور بالشبع وقلة الحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام، وهذا ما يفسر دخول هذه الوصفة كعنصر رئيسي في عدد كبير من الحميات الغذائية الخاص بإنقاص

الوزن والتخلص من السمنة.

يقي من الشعور بالصّداع بأنواعه المختلفة، ويقلّل من التشنجات والأوجاع التي تصيب الجسم بشكل مفاجئ، حيث يزيد من ليونة المفاصل والعضلات، كما ويعالج مشاكل الجهاز التنفسي، وضيق التنفس، ويعد مفيداً جداً لمرضى السكري بأنواعه المختلفة، ويرى البعض أنها مفيدة لعلاج السل والالتهابات المختلفة على رأسها التهاب السحايا، كما ويساعد على تنظيم وضبط معدل ضغط الدم، ويقي من حالات ارتفاعه وما يرافقها من مخاطر.

أهمية الماء في شهر رمضان 

في شهرِ رمضان، يصومُ المسلمون من الفجرِ إلى غروب الشّمس، فيمتنعون عن تناول الطّعام والشّراب، ومع حلول شهر رمضان في فصل الصّيف وارتفاع درجات الحرارة، لا بدّ من تعويض السّوائل التي يفقدها الجسم خلال نهار رمضان في ساعات اللّيل القليلة للحفاظ على توازن سوائل الجسد وما يقوم به الماء من وظائف هامّة، وسيتمّ في هذا المقال الحديث عن أهميّة الماء وفوائده وأهميّة شربه خلال شهر رمضان.

الماء الماءُ هو من أساسيّات الحياة، 

وبدونه لا يستطيع الإنسان الاستمرار في الحياة لأكثر من أيّام قليلة، فهو يُشكّل نسبة عالية من تكوين الجسم، تتراوح بين 75% في الأطفال الرُضّع إلى 55% في كبارِ السّن، وهو أساسيّ للحفاظ على استقرار الجسم وتوازنه ووظائفه، ويحصل الجسم على الماء عن طريق شربِه أو عند تناولِ الأطعمة والمشروبات التي تحتوي عليه.[١] أهميّة الماء ووظائفه في الجسم يقوم الماء بوظائف أساسيّة وهامّة في الجسم، كما أنّ له العديد من الفوائد التي تتجاوز أداء وظائفه الرئيسيّة، وتشمل وظائف الماء وفوائده ما يأتي: تنظيم توازن سوائل الجسم، إذ يتكّون الجسم من حوالي 60% من الماء الذي يدخل في تركيب سوائل الجسم، وتقوم هذه السّوائل بالعديد من الوظائف، مثل الهضم، والامتصاص، والدّوران، وإنتاج اللُّعاب، ونقل العناصر الغذائيّة، والمحافظة على درجة حرارة الجسم.

يعتبر الماء جزءاً أساسيّاً من تركيب خلايا الجسم. 

ويعمل الماء كبيئة سائلة للتّفاعلات الكيميائيّة في الجسم، كما أنّه يشكّل مذيباً للأدوية. الحفاظ على صحّة الكليتين اللّتين تقومان بتخليص الجسم من السّموم عن طريق البول الذي يكون لونه فاتحاً ويكون بلا رائحة عندما تكون كميّة الماء المتناولة كافية، في حين أنّه يصبح غامقاً وذا رائحة عندما لا يحصل الجسم على كفايته من الماء، حيث تعمل الكليتان حينها على الحفاظ عليه حتّى يتمّ استعماله في وظائف الجسم، ويُسبّب ذلك ارتفاع خطر الإصابة بحصوات الكلى.

قد يساهم شرب الماء في التّحكم في كميّة السّعرات الحراريّة المتناوَلة وخسارة الوزن، 

ولكنّه لا يمتلك قدرة سحريّة تساعد في خسارة الوزن، إلّا أنّ استبدال تناول المشروبات مرتفعة السّعرات الحراريّة بتناول الماء يساهم في خفض السّعرات الحراريّة المتناوَلة، كما أنّ اختيار الأغذية ذات المحتوى الأعلى من الماء يساعد في الشّعور بالشّبع وخفض السّعرات الحراريّة المتناوَلة، وذلك بسبب حجمه، واحتواء العديد من الأغذية عالية المحتوى به على الألياف الغذائيّة، مما يجعلها تحتاج إلى مدّة أطول في المضغ ووقت أطول للامتصاص من الجهاز الهضميّ، وتشمل الأغذية عالية المحتوى بالماء الفواكه، والخضروات، والشّوربات المصنوعة من المرق، والبقوليات،


كما يُمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبات على تحفيز الشّعور بالشّبع وخفض السّعرات الحراريّة المتناولة فيساعد الماء على منح الطّاقة للعضلات، حيث تتقلّص العضلات التي يختلّ توازن الماء والمعادن فيها، ممّا قد يُسبّب إرهاقها، ويُنصح الرياضيّون بتناول كوبين من الماء قبل التّمرين بساعتين، بالإضافة إلى البدء بشرب الماء منذ بداية التّمرين والاستمرار في شربه على فترات منتظمة خلاله لتعويض الماء الذي يُفقَد عن طريق التعرّق،




لكن يجب الحرص على تجنّب شرب كميّات كبيرة جدّاً من الماء خلال فترات قصيرة، كما يُساعد الماء على تنشيط الجسم، في حين أنّ الجفاف يُسبّب الشّعور بالكسل والإرهاق. يساعد الماء في الحفاظ على صحّة البشرة التي يجعلها الجفاف تبدو جافّة وأكثر تجعّداً، وتُساعد الكريمات المُرطّبة على إبقاء الماء في خلايا البشرة للمحافظة على رطوبتها. وينظّم الماء عمل الجهاز الهضميّ، كما أنّه يمنع الإمساك، خاصّةً إذا ما تمّ تناوله مع الألياف الغذائيّة. فيساهمُ في خفض التّوتر.

كميّة الماء التي يجب تناولها يوميّاً 

كثيراً ما يُنصح بتناول ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء يوميّاً، إلّا أنّه لا يوجد إثبات علميّ لهذه النّصيحة، ويتمّ الحصول على الاحتياجات اليوميّة من الماء في غالبيّة البالغين عن طريق شُرب الماء عند الشّعور بالعطش، وقد تمّ تحديد الجرعة الكافية  من الماء بحوالي 2100 ملل إلى 2800 ملل، أي ما معدله 2600 ملل، منها 1200 ملل إلى 1500 ملل من الماء الذي يتم شربه مباشرة، وحوالي 700 ملل إلى 1000 ملل من الماء المتناول من الأطعمة، بالإضافة إلى 200 ملل إلى 300 ملل من الماء الذي ينتج من عمليّات تمثيل الغذاء، 

كما وُجِد أنّ متوسّط مجموع الماء الذي يتمّ إخراجه من الجسم يوميّاً يُشكّل حوالي 2600 ملل،

 ويجب الأخذ بعين الاعتبار ضرورةَ تناول كميّات إضافيّة من الماء في الجو الحارّ، وعند ممارسة التّمارين الرياضيّة أو أيّ نشاط بدني آخر.[٦] في شهر رمضان يجب الحرص عل الحصول على هذه الكميات خلال وجبتي الفطور والسّحور وبينهما، ويُمكن أن يقوم الإنسان بذلك بسهولة، حيث يبدأ غالبيّة الأشخاص وجبة الإفطار بشرب الماء بعد تناول التّمر، كما يُمكن تعويض كميّات الماء المفقودة خلال النّهار عن طريق شرب العصائر الطبيعيّة، والشّوربات، والتي يكثر تناولها في رمضان، وكما ذكرنا أعلاه فإنّ ارتفاع درجات الحرارة يرفع من احتياجات الجسم للماء، وفي حالات صيام شهر رمضان في فصل الصّيف يجب أن تُؤخذ هذه النّقطة بعين الاعتبار.

فيما يلي بعض فوائد شرب الماء الدافئ للجسم 12 فائدة لشرب الماء على معدة فارغة 

1- تقليل احتقان الأنف

عندما يكون الماء ساخنًا ، سينتج بخارًا ، مما يساعد على تهدئة انسداد الجيوب الأنفية وتقليل الصداع الذي تسببه.
يساعد شرب الماء الدافئ أيضًا في تدفئة الأغشية المخاطية وتسكين التهاب الحلق.


2- تساعد في الهضم

من فوائد شرب الماء الدافئ أنه يحفز الجهاز الهضمي ، حيث يتحرك الماء عبر الأمعاء والمعدة للحفاظ على رطوبة الجهاز الهضمي وقادر على التخلص من الفضلات. يذوب الماء أيضًا ويفكك الأشياء التي نأكلها ، مما يجعل عملية الهضم صعبة.

3- يهدئ الجهاز العصبي المركزي

من فوائد شرب الماء الدافئ أنه يهدئ الجهاز العصبي المركزي ويزيت الجسم ، وبالتالي يقلل الإحساس بالألم وعدم الراحة.
على سبيل المثال ، يساعد الماء الدافئ في تخفيف الشعور بالتهاب المفاصل عن طريق تهدئة الجهاز العصبي المركزي.


4- تقليل الإمساك

ومن فوائده دوره في تقلص الأمعاء وسهولة التخلص من الفضلات القديمة التي يصعب التخلص منها من الجسم.
لذلك ، شرب الماء الدافئ بانتظام يقلل من حدوث الإمساك.

5- حافظي على ترطيب الجسم

سواء كنت تشرب الماء الساخن أو البارد ، فإنه سيعيد ترطيب الجسم بنفس الطريقة ، لكن الماء الدافئ سيكون أكثر فائدة.
مع الانتظام في شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح وكوب آخر في الليل ، سيكون لديك 6 أكواب متبقية للشرب طوال اليوم ، إما ماء ساخن أو بارد.


6- المساعدة في إنقاص الوزن

يحفز شرب الماء الدافئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.
كما أنه يساعد على تقليص الأمعاء والتخلص من الفضلات التي تسبب انتفاخ الجسم ، وبالتالي تخليص الجسم من السوائل المحتجزة التي تؤدي إلى الشعور بالشبع.


7- تحسين الدورة الدموية

إن شرب الماء الساخن له وظيفة مماثلة لأخذ حمام دافئ ، حيث أنه يساعد في تمدد الشرايين والأوردة الدموية ونقل الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم. حيث يؤثر تدفق الدم الصحي على الوقاية من الأمراض المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.


8- يقلل من الشعور بالتوتر

نظرا لفوائد شرب الماء الدافئ في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي ، فهو يخفف من القلق والتوتر.
يمكن أن يساهم شربه قبل النوم في الشعور بالاسترخاء والاستعداد لنوم مريح وصحي.

9- تقليل السموم في الجسم

شرب الماء الدافئ يرفع مؤقتًا درجة الحرارة الداخلية للجسم وينشط نظام الغدد الصماء في الجسم ، مما يجعله يبدأ في التعرق.
على الرغم من أن الشعور بالتعرق مزعج ، إلا أنه جزء أساسي من التخلص من السموم والفضلات التي تؤثر سلبًا على صحتك.


10- الأفضل للأسنان

قد يفاجئ البعض ، لكن استبدال الماء البارد بالماء الدافئ هو الأفضل لأسنانك.
يساعد الماء الدافئ أيضًا على تهدئة وجع الأسنان ويذيب بعض المواد اللاصقة قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة.

11- يحافظ على حيوية البشرة

من فوائد شرب الماء الدافئ المساعدة في تقليل ظهور علامات الشيخوخة المبكرة ، مثل التجاعيد والعلامات والخطوط.
بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بجفاف الجلد والتخلص من البقع الداكنة ، وكذلك المساعدة على إزالة انسداد الجلد.
كما أن تخليص الجسم من السموم سيمنع التجاعيد وشيخوخة الجلد.


12- نمو الشعر

يقوي الماء الدافئ النهايات العصبية في جذور الشعر ، مما يجعلها تنشط وتنمو بشكل أفضل.
كما أنه يفيد فروة الرأس من خلال إبقائها رطبة ، وبالتالي محاربة الجفاف والقشرة.
أفضل الأوقات لشرب الماء الدافئ
لكي يكون الماء الدافئ مفيدًا للغاية ، يوصى بشربه في هذه الأوقات:

• على معدة فارغة بمجرد الاستيقاظ: بدلاً من شرب القهوة على معدة فارغة ، للحصول على فوائدها طوال اليوم.

• قبل النوم مباشرة: يوصى أيضًا بشرب كوب من الماء الساخن قبل النوم لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء والراحة.
• بعد التمرين: للمساعدة على تجديد الفيتامينات والمعادن في الجسم وترطيب الجسم. ومن أهم النصائح والاحتياطات الخاصة بشرب الماء الساخن:

• كن دافئاً وليس ساخناً: شرب الماء شديد السخونة يمكن أن يتلف أنسجة المريء ويحرق براعم التذوق ويحرق اللسان.

• إضافة عصير الليمون إلى الماء: لإعطاء الماء طعمًا أفضل وجعل المشروب صحيًا ، يساعد الماء الدافئ والليمون الجسم على التخلص من السموم حتى تعمل جميع أعضائك بشكل أفضل

.-------------------------------

©️ محمد نجيب وثيق ( أبو أكرم )🖊